혈압 낮추는 법 총정리

혈압 낮추는 법 총정리

 

혈압은 혈관 속을 흐르는 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말하며 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력인 수축기 혈압과 심장이 확장되면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력인 이완기 혈압 두 가지 수치로 표시됩니다. 혈압은 mmHg(밀리미터 수은柱)로 측정되며, 정상 수치는 다음과 같습니다:

- 정상 수축기 혈압: 90~120 mmHg
- 정상 이완기 혈압: 60~80 mmHg

 

일반적으로 혈압이 120/80 mmHg 이하인 경우 "정상 혈압"으로 간주됩니다. 그러나 개인의 신체 상태, 연령, 건강 상태, 활동 수준 등에 따라 정상 범위는 약간 다를 수 있습니다. 또한, 정상 범위를 넘는 혈압은 고혈압의 초기 단계로 간주될 수 있으며, 이는 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 고혈압과 저혈압 증상 및 혈압 낮추는 법은 하단의 내용에 나와 있으니 끝까지 읽어주세요.

 

고혈압은 만성적인 상태로서 혈압이 일정 수준 이상으로 상승하는 것을 의미하며 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말하고, 저혈압은 수축기 혈압이 100mmHg이하이고 확장기 혈압이 60mmHg 이하인 경우를 말합니다.

 

 

고혈압 진단기준

정상수치는 120/80(수축기/이완기)mmHg 미만입니다. 그러나 이 수치만으로 고혈압 여부를 판단하기는 어렵습니다. 나이, 가족력, 인종, 운동, 흡연, 음주 등 다양한 요인들이 영향을 미치기 때문입니다. 특히 고령일수록 심혈관 질환의 위험성이 증가하므로 65세 이상에서는 좀 더 엄격하게 혈압을 조절해야 합니다. 또한 당뇨병 환자나 만성 신장질환자 역시 정상인보다 심혈관계 합병증 발생률이 높아 주의가 필요합니다.

저혈압 증상

일반적으로 어지럽거나 기운이 없고 쉽게 피곤해질 수 있으며, 심한 경우 실신하기도 합니다. 이외에도 가슴이 답답하거나 통증을 느낄 수 있고, 호흡곤란 및 손발이 차고 맥박이 느리게 뛰는 증상이 나타날 수 있습니다. 하지만 대부분의 사람들은 이러한 증상을 호소하더라도 실제 검사를 해보면 심각한 심장질환이 발견되지 않는 경우가 많습니다. 따라서 특별한 원인 없이 어지럼증이나 현기증이 자주 발생한다면 병원을 방문하여 전문의에게 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

혈압 낮추는 법

우선 체중감량만으로도 혈압을 낮출 수 있습니다. 과체중 혹은 비만인 사람이 체중을 10kg 정도 줄이면 수축기 혈압은 25mmHg, 이완기 혈압은 10mmHg 정도 감소시킬 수 있습니다. 규칙적인 운동역시 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다. 하루 30분씩 주 5회 빠르게 걷기운동을 하는 것이 좋으며, 역기와 같은 중량운동이나 빨리 달리기와 같은 일시에 많은 힘을 쓰는 운동은 오히려 혈압을 올릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 소금 섭취를 줄이는 것도 매우 중요합니다. 우리나라 국민은 하루 평균 13g 이상의 소금을 섭취하는데, 이를 6g 이하로 줄이면 2~8mmHg의 혈압을 내릴 수 있습니다. 금연하면 담배 피우는 사람보다 혈압이 낮으며, 금주 시에도 약간의 혈압 하강 효과를 기대할 수 있습니다.

혈압은 주기적으로 측정하여 관리하는 것이 중요합니다. 만약 혈압이 정상 범위를 벗어나거나 건강과 관련된 우려가 있다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 평가와 조치를 취하는 것이 좋습니다. 오늘은 이렇게 혈압 정상수치에 대해 알아보았는데요, 건강관리만큼 중요한건 없으니 모두모두 건강하세요!